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炎炎夏日，我们应该注意哪些饮食方面的问题？
[亮剑教育集团] 发布时间:2019-10-11 09:00
炎炎夏日，酷暑难耐之量，有很多人在这样高温的情况下出现一些身体上的不适应的现象，比如说常见的四肢乏力、腹胀不适、食欲大减等。那么很多人都会问夏季饮食注意些什么呢?深圳军事夏令营小编建议如下：
1.适量多次补水
尤其是在夏天，孩子们不要等到感觉很渴的时候，才大口大口的喝水。因为一次性大量进水会淡化胃酸，减少胃液，是不利于食物的消化和杀菌。所以家长应督促儿童时时补水，好每次不超过200毫升，这样不但帮助孩子的机体充满水分，还变相的为孩子省了不少事。
2.切忌空腹饮冰水
众所周知，早晨起床后佳绩样入口的食物应该是水。然而，夏季人们爱吃较冰冷的饮品，特别在一夜消耗后口中干渴，此时切忌空腹饮 冰水。小儿胃肠粘膜柔嫩，血管丰富。当冰水进入空腹后会引起胃肠道血管收缩，胃酸、胃液及消化液的分泌减少，影响消化和胃口。强烈的冰冷刺激会使肠蠕动增 加，产生肠痉挛，引发腹痛、呕吐等不适症状。因此，清晨一杯温开水，既能温润肠道，又能补充水分。
3.多补盐、少加糖
夏季大家都爱吃冷饮，甜味的雪糕和含糖的饮料是女性朋友们的首选。但夏日汗液流失严重，汗液中含有盐分，导致体内电解质失衡，影响了代谢，使人乏力疲倦。因此，夏季应补盐，同时要限制糖分的摄入。多吃甜食使体内血糖一直呈高浓度，减少食欲，不仅影响了正常三餐的营养摄入，还会带来龋齿、肥胖的烦恼。简单的方法是在温水里加入少许食盐。
4.多食蔬果、少煎炸油腻
夏季饮食应重质而不重量。营养要丰富，可以以新鲜蔬果为主，烹饪以清淡易消化为宜。同时，补充适量的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等良好蛋白。比如，以 加入牛奶和水果的燕麦粥为早餐既营养丰富，易于消化，又能够持久提供能量，保证日常所需。但高蛋白、高脂肪，及煎炸油腻的食物，则要坚持少食原则。过多的 高脂肪、高蛋白食物不易消化，积聚肠胃引起腹胀不适，胃部供氧需求大，反而使脑部血氧不足，引起精神不集中，身心乏力等。
